Sabahları dinç uyanmak için ne yapmalıyım?
Türk Uyku Tıbbı Derneği Yönetim Kurulu Üyesi Prof. Dr. Hikmet Yılmaz, Mevsimsel geçiş dönemlerinde sabah uyanamama problemi yaşandığını belirterek bu durumun nedenleri açıkladı ve rahat bir şekilde uyanabilimek için yapılması gerekenler hakkında önemli bilgiler verdi.

Nöroloji Anabilim Dalı Öğretim Üyesi de olan Prof. Dr. Yılmaz, insanların hayatlarının üçte birini uykuda geçirdiklerini belirterek, sağlıklı bir insanın sağlıklı uykuyla mümkün olabildiğini söyledi.

Prof. Dr. Hikmet Yılmaz, mevsimsel geçiÅŸ dönemlerinde sabah uyanamama problemi yaÅŸandığını belirterek, “Hafif bir ÅŸeyler yemek, sabahları mutlaka duÅŸ almak, sabah yoÄŸun ışığa maruz kalmak, odayı havalandırmak ve akÅŸam üzeri egzersiz yapmak, uyanıklığı saÄŸlamada ve uyku düzenini oturtmada çok yardımcı olabilir” dedi.SaÄŸlıklı uykuyla bağışıklık sisteminin güçlendiÄŸini vurgulayan Yılmaz, bağışıklık sisteminin güçlenmesine yönelik hormonların, büyüme hormonu growth ile kortizol ve adrenalin gibi hormonların gece uyku saatlerinde salgılanmaya baÅŸlayan melatonin ile beraber salgılandığını anlattı.

Okul öncesi çocuklarda 12, ilkokulda 10, ortaokulda 9, lise ve eriÅŸkin dönemde ise 8 saatlik uykunun saÄŸlıklı ve yeterli olacağını belirten Yılmaz, az uykunun kalp krizi, inme ve programlanmış hücre ölümüne neden olduÄŸu gibi fazla uykunun da bu gibi sorunlara yol açtığını vurguladı.Uykunun dinamik bir süreç olduÄŸuna iÅŸaret eden Yılmaz, saÄŸlıklı uykunun faydalarıyla ilgili ÅŸu bilgileri verdi: “Rüyaların görüldüğü rem uykusu, gündüz edindiÄŸimiz karmaşık bilgilerin çekmecelenmesini saÄŸlıyor. Bu da bilgiyi bize ait kılıyor. Yani öğrenmeyi kolaylaÅŸtırıyor, çalıştığınız bir kavramı kendinize mal etmenizi saÄŸlıyor. 

Beyne tok olduÄŸunu anlatan leptin hormonunu artırıyor, yemek yeme ihtiyacı olduÄŸunu aktaran ghrelin hormonunu ise azaltıyor. Bu da sizin metabolizmanızı hızlandırıyor, kilo almanızın önüne geçiyor. Dengeyi, sıcak ve soÄŸuÄŸa karşı adaptasyon yeteneÄŸini saÄŸlıyor. Kısacası saÄŸlıklı bir uyku, o insanın daha verimli olmasını saÄŸlıyor. Ä°nsanın gerçek performansını gösterebileceÄŸi bir zemin hazırlıyor.”Prof. Dr. Yılmaz, uyku bozukluÄŸu probleminin birçok insanda görüldüğünün altını çizerek, nefes almada zorluk, ayak ve bacaklarda huzursuzluk, kabus ve karabasan görme gibi sebeplerle bireyin uyumak istediÄŸi halde uyuyamamasının uyku bozukluÄŸu olarak tanımlandığını ifade etti.

Uyuma bozukluÄŸu olan bireylerin ertesi gün olumsuz sonuçlarla karşılaÅŸabileceÄŸini belirten Yılmaz, “Sabah yorgun kalkabilir. Unutkan ve sinirli olabilir. Gün içinde aşırı bir uyuma arzusu içinde olabilir. Tüm bunlar varsa ve kiÅŸinin verimini etkiliyorsa, bu durum uyku bozukluÄŸudur” diye konuÅŸtu.

kaynak:hürriyet