KALÇA,BACAK VE HARİKA KARIN KASLARI İÇİN…KÖPRÜ HAREKETİ

ADIM 1

Başlama Konumu:

Ayaklarınız bükülmüş diz pozisyonunda sırt üstü uzanın  . Ayaklarınızı kalça genişliğine açık tutun .

ADIM 2

Hafifçe nefes verin. Karın ve kalça kaslarınızı sıkarak ; kalçalarınızı yerden kaldırın. Ayaklarınız tamamen yerde olsun.

ADIM 3

İndirme Aşaması:

Nefes alıp yavaş yavaş başlangıç ​​pozisyonunuza indirin.

15*3 set olarak yapabilirsiniz.

Harika kalça ,bacak ve karın kaslarına sahip olmanız için ideal bir aktivite