Acilen Magnezyum eksikliğinin bedeninizde olduğunu gösteren en belirgin belirtisi

Ödemin özellikle kadınlarda görülen şikayetlerin başında geldiğini belirten Uzman Diyetisyen Pınar Kural Enç, magnezyum eksikliğinin de ödeme neden olduğunu söyledi.

Uzman Diyetisyen Pınar Kural Enç, ciddi hastalıkların da ödemin oluÅŸmasında etkili olabileceÄŸinin unutulmaması gerektiÄŸini kaydetti. Ödemin, vücutta sıvı birikmesi olduÄŸunu ve yaygın karşılaşılan bir sorun olduÄŸunu belirten Enç, “Ödemi hücre içi sıvının hücre dışına çıkması ile doku aralarında ve cilt altında birikmesi olarak da tanımlayabiliriz. Ödem, daha çok bayanlarda görülüyor ve ciddi hastalıkların belirtisi olabiliyor. Böbrek ve karaciÄŸer hastalıkları, kalp-damar sorunları, hormonal hastalıklar ödeme yol açabiliyor” dedi.

Uzman Diyetisyen Pınar Kural Enç, regl dönemi, menopoz, fazla kilo, az su tüketimi, fazla karbonhidrat tüketimi, bol tuzlu diyet gibi durumların ödeme neden olabileceÄŸini vurgulayarak, “Ayrıca magnezyum eksikliÄŸi/B6 vitamin eksikliÄŸi ve tansiyon dengesizliÄŸi de ödeme neden olabiliyor” açıklamasında bulundu.

Tüketilen su ve tuz miktarı önemli

Tüketilen su ve tuz miktarının ÅŸiÅŸme ve ödem oluÅŸmasında çok önemli olduÄŸunu kaydeden Enç, “Ödemin en erken belirtileri göz kapaklarında, el, ayak ve ayak bileklerinde ÅŸiÅŸme meydana gelmesidir. Ödem ile birlikte kilo artışı da tipik bir bulgudur. Ödemin tedavisi özellikle nedene yönelik olmalıdır. EÄŸer hastalığa baÄŸlı bir ödem söz konusu deÄŸilse, ilaç kullanmadan bazı tedbirlerle ödemlerinizden kurtulabilirsiniz” ifadelerini kaydetti.

Uzman Diyetisyen Pınar Kural Enç, ödemden kurtulmak için yapılması gerekenleri şöyle sıraladı:

“Hazır yiyecekler, et suyu tabletleri, turÅŸular, konserveler tuz yönünden zengin besinlerdir. Bu sebeple bu besinlerin tüketimde dikkatli olunmalıdır. Yemeklerinizi piÅŸirirken az tuz ile edin ve tuzdan çok baharat kullanın. Åžeker tüketiminize dikkat edin. Çünkü ÅŸekerin sindirilmesinde çok miktarda su gerekir ve vücut suyu tutar. Tüketilen ÅŸeker miktarının azalmasıyla ödem sorunu da azalacaktır. Herhangi bir saÄŸlık sorununuz yoksa gün içinde ödem atımını hızlandıran biberiye, ısırgan otu, kiraz sapı ve funda yaprağı gibi bitkilerin çaylarından faydalanabilirsiniz. YeÅŸil yapraklı sebzeler vücuttun fazla suyu atmaya yardımcı olur. Ayrıca posa içeriÄŸi yüksek olan gıdalar da bağırsakların çalışmasını arttırdığı için ödemin atılmasında katkısı vardır. Probiyotik yoÄŸurt veya kefir tüketmeniz de fayda var. Uykunun da ödem oluÅŸumunda katkısı vardır.

Yetersiz yani az uyumak ödem sorununun ortaya çıkmasını kolaylaÅŸtırabilir. Bu nedenle günde ortalama 7-8 saat uyumaya dikkat etmenizde fayda var. Karbonhidrat içeren besinler yerine kompleks karbonhidrat içeren besinler (tam tahıllı, kepekli, çavdarlı gibi) tüketmenizde yarar var. Su tüketiminin düzenli olması büyük önem taşır. Her gün düzenli olarak 2 -2,5 litre su tüketmelisiniz. Özellikle egzersiz yapıyorsanız mutlaka yanınızda su bulundurmalısınız. Fazla kilolarınız mevcutsa bir diyetisyen yardımıyla ideal kilonuza ulaÅŸmalısınız.”

Ä°HA