"bacak" ile Etiketlenen Konular
HARİKA BACAKLAR İÇİN EGZERSİZLER
Yeni yıl geçip ocak ayının da sonlarına doğru geldiğimize göre bahar ve yaz yavaş yavaş kapıda demektir.
Mutlu bir yaza merhaba demek için; biraz egzersize ihtiyacımız var.
Bu hareketleri her bacak için 30 kere yapın . Önce sağ sonra sol bacak olacak şekilde.
İhtiyacınız olan şeyler:
Denge için sağlam bir sandalye. Daha...
ADIM 1
Başlama Konumu:
Ayaklarınız bükülmüş diz pozisyonunda sırt üstü uzanın . Ayaklarınızı kalça genişliğine açık tutun .
ADIM 2
Hafifçe nefes verin. Karın ve kalça kaslarınızı sıkarak ; kalçalarınızı yerden kaldırın. Ayaklarınız tamamen yerde olsun.
ADIM 3
İndirme Aşaması:
Nefes alıp yavaş yavaş başlangıç pozisyonunuza indirin.
15*3 set olarak yapabilirsiniz.
Harika kalça ,bacak ve karın kaslarına sahip olmanız için...